[...] 28g rodzynek 0/20/0 REDUKCJA!!! 5 posiłek 18:00 B/W/T 34/0/5 20g ketchup 0/0/5 150g tuńczyk w wodzie 30/0/0 tu OK ------------------------- 174/251/48 =2136kcal nie masz wogóle zdrowych tłuszczów lniany/oliwa/tran. Przesadzasz z owocami. Istnieją również inne warzywa niż pomidor: brokuł/ogorek/szparagówka/kapusta/sałata... Kiedy treningi?
[...] w umiarkowanych ilościach. Zobacz ile to ma cukru!!! 100g żytni 5,6/51/1 50g 50g szyn indyka 8/0 /0 100g to w końcu ile? Dużo ma być, a twarożek out! 100g pomidora 0/3 /0 oliwa/lniany/tran warzywa różne 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś kurczaka 32/0/3 100g pomidora 0 /3 / 0 100g żytni 5,6/51/1 przepraszam, ale zrzygasz się [...]
1.30h węgle złożone + białko + ew troche tłuszczy np. Makaron z mięsem i oliwa + zestaw surówek TRENING odrazu po węgle proste z szybkowchłanialnym białkiem np. Carbo + WPC , albo biały chleb z miodem i WPC , albo rozgotowany ryż z piersią , glukoza z wpc/piersią itp 20-1h po trneingu węgle złożone + białko np, kasza + chuda ryba + zestaw surówek [...]
[...] białka nie muszą być chude, tłuszcz jest potrzebny, szczególnie dla rozwijającego się układu hormonalnego. Każdy posiłek powinien mieć źródło zdrowego tłuszczu - oleje i oliwa, orzechy i nasiona, awokado, jajka. Nie trzeba też unikać masła czy tłustego nabiału w umiarkowanych ilościach. Żeby posiłek był zbilansowany powinien też zawierać [...]
[...] zrodel. cyc z masowych hodowli to w sumie kiepskie mięcho. czemu nie jesz wieprza, wolowiny, cielęciny, innego drobiu/ptactwa, wszelkich ryb? ten ryz brazowy wszedzie tez by mnie znudzil. basmati jest zaj**isty, dziki, rozne kasze, makaron razowy. jako tluszcze nie tylko oliwa, a kcal jak dla faceta i tak za mało. w sumie wszystko do poprawy
[...] białko szybko wchłanialne, ale od biedy może być ten twaróg dodaj tutaj jakieś tłuszcze, oliwę/orzechy w 6 posiłku też przydałyby się tłuszcze jak przed snem jesz twaróg to oliwa już nie potrzebna a po co wykonujesz te aero? jaki masz cel? jeżeli robisz masę to jedz tak jak w dni treningu siłowego jeżeli redukujesz to w dni z aero ww na [...]
[...] wymieszac i smazyc na teflonie i potem łyżeczkie oliwy obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00) 50g ryzu warzywa oliwa i piers kolacaja(lub podwieczorek):worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+puszka tunczyka w wodzie 130g(b:32t:1w:1 kacal 140) 55 g ryzu i najlepiej brazowy albo [...]
Em, z tą oliwą to problem, bo tak ciężko wypić, a ser z warzywami to mi nie smakuje, jem z suszonymi owocami. Może warzywo przed serkiem, a potem serek? 2 śniadanie to jem w szkole i jest ograniczone pole manewru.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkretnej, po prostu starałem się liczyć kalorie i mieścić w limicie B/W/T. W skrócie mogę napisać tyle: * tłuszcze - ~110g (dni NT) lub ~120g (dni treningowe), żródła: oliwa, makrela, orzechy ziemne, jajka, nabiał półtłusty. * białko - ok. 240g (tu jest trochę problem, bo uświadomiłem sobie ostatnio, że to chyba trochę za dużo, ponad 2,8g [...]
[...] co mama na obiad przygotuje" moze być to tłuste itp. a ty niepotrzebujesz przytyć na tłuszczu tylko na mięśniach . słonecznik ok ale mozesz go zastąpić orzechami , oliwa . a jak brakuje ci białka to zjedz sobie wiecej ryzu , są takie serki twarogowe w granulkach na 200 g mają 22 gramy białka w smaku są super ja jestem z nich zadowolony. [...]
[...] i swoje wyniki - nie każdemu jednak dane jest dojść do tego sposobu, bo znaczna część osób woli trwać przy nieuzasadnionych często standardach typu pierś + kurczak + oliwa, 6 posiłków dziennie, brak tłuszczu w potreningowym, 2g białka na kg masy ciała, "dodaj tłuszczu utnij węgli", etc. Znakomitym przykłądem na to co może dać złamania [...]
[...] ;p ale cos pewnie z 15-20 zl :) Jak ostatnio w diecie nie mialem pestek to mialem ogromne problemy... ymm... gastryczne ^^ Jak zaczynalem znowu jesc to przechodzily... To oliwa i olej lniany zamiast tych pestek bedzie dobry? W ciagu dnia jeszcze szamie troszke maselka do kanapek, czasem z pol lyzeczki majonezu do kapanek, czy jakis tam sosik. [...]
[...] treningu: -twaróg zastąp mięsem, możesz podzielić tego kuraka z przedtreningowego na dwie porcje po 100g, jedną jadasz przed treningiem, drugą po. - jajko po treningu nie może być, tłuszcz z żółtka spowalnia absrobcję ww i białka. - oliwa nie może być z tego samoego powodu co jajko. - koniecznie daj węglowodany o wysokim IG - ziemniaki/biały ryż.
[...] taka można powiedziec popularnonaukowa lekko pisana. u mnie z ryżem jest ciekawa sprawa.lubię go. jest szybki. tani i smaczny. 2-3 godzinki po posiłku ryż,indyk, warzywko, oliwa i można znowy wcinać. to plus. ale nie wiem dlaczego, powoduje u mnie twarde stolce. basmati chyba bardziej, zwykły jest bardzie nautralny. nawet jak mam w posiłkach [...]
ser i polędwicę sobie daruj, białko w I może być, tłuszcze do kolacji może być oliwa, lniany, orzechy włoskie, ryby świeże można częściej, tylko tak jak napisałeś wędzone i z puchy 2x w tygodniu to jest max Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-15 14:31:18
Hmm,no że dieta marna to wiem,dlatego w cudzysłowie napisałem,ale mam taki tryb życia,że ścisłej diety nia da rady trzymać (robota + szkoła,rzadko jestem w domu).No nic,to może pokombinuje z tą oliwą i gainerem,dzięki i jak macie jeszcze jakies uwagi to czekam pozdro
[...] (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc) Głupota i jeszcze raz głupota! Tu masz zjeść ww + białka może być troszkę tłuszczy godz. 21:20 jakieś warzywa + oliwki czarne Twaróg + warzywa + oliwa ew te "oliwki" Posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 20:43:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianka i owoc np. do sniadania lub po treningu. Bialko: jaja, ryby- najlepiej tluste, rozne miesa, rowniez tluste, porcja twarogu poltlustego. Tluszcze: zoltka jaj, oliwa, lniany, tran, omega-3, tluste ryby, awokado, olej kokosowy, orzechy i nasiona. wszedzie dajesz warzywa min. te 800g dziennie. początkowo waga moze wzrosnąć, ale nie [...]
